다이어트 정체기 탈출법

다이어트 정체기 탈출을 위한 7가지 긴급 점검

1. 너무 적게 먹지 마세요

• 기초대사량보다 너무 적게 먹으면 뇌가 '비상사태'로 인식해 오히려 신진대사를 늦추고 지방을 축적합니다. 평소보다 300~500kcal만 줄이는 것이 가장 건강합니다.

2. 영양소 균형(단백질 & 섬유질) 체크

• 단백질: 포만감을 유지하고 대사를 촉진합니다. 끼니당 20~30g은 챙겨야 합니다.
• 섬유질: 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 필수적이며 포만감을 높여줍니다.

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3. 무의식적 섭취와 음료의 함정

• 샐러드 드레싱, 커피 한 잔에 곁들인 비스킷 등 무심코 먹는 '한 입'이 칼로리를 쌓습니다.
• 액체 당분(음료)은 포만감 없이 칼로리만 높이므로 무설탕 옵션으로 바꿔야 합니다.

4. 유산소와 근력 운동의 조화

• 유산소만으로는 신진대사 개선에 한계가 있습니다. 근력 운동을 병행해야 근육량이 늘고 지방 연소 효율이 극대화됩니다.

5. 주말 과식의 배신

• 평일에 잘 참다가 주말에 500kcal 이상 더 먹으면 평일의 노력이 무색해집니다. 평일과 주말의 편차를 줄이는 것이 꾸준한 감량의 핵심입니다.

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