'식후', 커피 한 잔도 조심

커피 한 잔에 설탕 60g?

 

1. 탄수화물 제한보다 중요한 '질'의 문제

• 무조건 탄수화물을 끊는 것보다 영양 밀도가 낮은 **'초가공 탄수화물'**을 가려내는 것이 핵심입니다.
• 정제된 설탕과 밀가루는 혈당을 요동치게 해 금방 허기를 느끼게 하고 체지방 축적을 돕습니다.

2. 다이어트 중 '주의'해야 할 8가지 탄수화물

• 가당 커피 & 탄산음료: '빈 칼로리'의 대표주자. 큰 사이즈 커피 한 잔에 하루 권장량을 훌쩍 넘는 60g 이상의 설탕이 들기도 합니다.
• 시리얼 & 요거트: 건강해 보이지만 제품에 따라 설탕 덩어리일 수 있습니다. (설탕 5g 미만 제품 권장)

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• 흰빵 & 감자튀김: 식이섬유가 제거된 정제 탄수화물로 혈당 스파이크의 주범입니다.

3. 살 빠지는 '스마트한 대체 식품'

• 감자칩 대신: 구운 병아리콩이나 견과류
• 흰빵 대신: 100% 통곡물 빵이나 상추쌈
• 가당 음료 대신: 블랙커피, 물, 무가당 차

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