‘취침 전 3시간 법칙’

‘취침 전 3시간 법칙’

 

1. 췌장의 휴식과 인슐린 효율 상승

• 밤사이 공복 시간을 13~16시간으로 늘린 그룹은 낮 동안의 혈당 조절 능력이 크게 개선되었습니다. 췌장이 포도당에 더 민감하게 반응하여 인슐린 분비 효율이 좋아졌기 때문입니다.

2. 야간 조명 조절의 시너지

• 식사 중단과 더불어 취침 3시간 전부터 실내 조명을 어둡게 하는 것도 생체리듬 조절에 긍정적인 영향을 미쳐 대사 건강을 돕습니다.

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3. 늦은 밤 식사가 위험한 이유

• 오후 5시 이후 하루 열량의 45% 이상을 섭취하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 만성 염증 위험이 급증합니다. 야간에는 활동량이 적어 남은 에너지가 고스란히 지방으로 저장되기 때문입니다.

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