'진짜 지방' 빼는 최고의 운동법

'진짜 지방' 빼고 요요 막는 최고의 운동법

1. 저항 운동, 지방 감량의 치트키

• 연구팀에 따르면, 식단 조절과 **저항 운동(근력 운동)**을 병행했을 때 지방 감소량이 유산소 운동 그룹보다 훨씬 많았습니다. (남성 기준: 저항 운동 8.9kg vs 유산소 7.8kg 감량)

2. 근육은 지키고 지방만 쏙!

• 유산소 운동만 하거나 운동을 하지 않고 굶기만 하면 근육량 감소가 동반됩니다.

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• 반면 저항 운동 그룹은 유일하게 제지방량(근육 등)이 오히려 늘어나면서 체지방 위주로만 감량되었습니다.

3. 허리둘레 감소폭의 차이

• 저항 운동 그룹은 허리둘레 감소 폭 또한 가장 컸습니다. 이는 내장 지방을 줄이고 복부 비만을 해결하는 데 저항 운동이 가장 효과적임을 보여줍니다.

4. 더 건강하고 장기적인 감량

• 근육이 유지되거나 늘어나면 기초 대사량이 보존되어, 살을 뺀 후 다시 찌는 요요 현상을 방지하고 장기적인 체중 유지에 유리합니다.

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