기초대사량이란? 기초대사량 높이는법

기초대사량이란?

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 호흡, 혈액 순환, 체온 유지와 같은 기본적인 생명 활동을 수행하는 데 필요한 최소 에너지량입니다. 즉, 아무것도 하지 않고 누워있는 상태에서 소모되는 에너지량이라고 생각하면 됩니다.

기초대사량은 개인마다 다르며, 나이, 성별, 키, 체중, 근육량 등의 요인에 영향을 받습니다. 일반적으로 남성이 여성보다 기초대사량이 높으며, 나이가 들수록 감소합니다. 또한, 근육량이 많은 사람은 체지방량이 많은 사람보다 기초대사량이 높습니다.

기초대사량은 칼로리 소모량을 계산하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 총 칼로리 소모량은 기초대사량 외에도 활동량과 소화흡수작용에 의해 결정됩니다.

• 활동량: 운동, 일상 활동 등을 포함합니다. 활동량이 많을수록 칼로리 소모량이 많아집니다.
• 소화흡수작용: 음식을 소화하고 흡수하는 데 필요한 에너지입니다.

따라서 기초대사량을 높이면 하루 총 칼로리 소모량을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 근육량 늘리기: 근육은 체지방보다 에너지 소모량이 많기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 근육량을 늘리는 좋은 방법입니다.
2. 활동량 늘리기: 운동, 일상 활동 등을 늘려 활동량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 특히 효과적입니다.
3. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육 성장과 유지에 필수적인 영양소입니다. 단백질 섭취를 늘리면 근육량을 늘리고 기초대사량을 높일 수 있습니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등은 단백질이 풍부한 좋은 식품입니다.
4. 충분한 수분 섭취: 체내 수분량이 부족하면 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수면: 수면 부족은 기초대사량 감소와 관련이 있습니다. 하루 7~8 시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 코티솔이라는 호르몬 분비를 증가시키는데, 코티솔은 근육 손실과 기초대사량 감소를 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
7. 녹차 마시기: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며, 카테킨은 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 매운 음식 섭취: 매운 음식에 함유된 카프사이신은 신진대사를 촉진하고 기초대사량을 높일 수 있습니다.
9. 차가운 물 마시기: 차가운 물을 마시면 체온을