내장지방이란? 내장지방 줄이는법

내장지방이란 무엇이고 건강에 미치는 영향은 무엇일까요?

내장지방은 복강 내장 주변에 축적된 지방을 말하며, 복부 비만의 주요 원인이 됩니다. 피하지방과 달리 눈에 보이지 않지만 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다.

내장지방이 증가하면 발생하는 위험

• **대사 증후군:** 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부 비만의 조합으로, 심혈관 질환과 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다.
• **심혈관 질환:** 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병 위험을 높입니다.
• **당뇨병:** 2형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
• **간 질환:** 지방간, 간경변 등 간 질환 발병 위험을 높입니다.
• **암:** 특히 대장암, 유방암, 자궁내막암 등 특정 암 발병 위험을 높입니다.

내장지방을 줄이는 방법

• **식단 개선:** 저지방, 저칼로리 식단을 섭취하고, 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
• **규칙적인 운동:** 꾸준한 운동은 내장지방 감소에 매우 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• **충분한 수면:** 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 내장지방 축적을 유발할 수 있습니다. 하루 7~8 시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• **스트레스 관리:** 스트레스는 코티솔이라는 호르몬 분비를 증가시키고 내장지방 축적을 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 실천해야 합니다.
• **금연:** 흡연은 내장지방 축적을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 흡연을 삼가는 것이 가장 중요합니다.
• **과도한 음주 삼가기:** 과도한 음주는 내장지방 축적을 유발할 수 있습니다.