알파 리포산 주요기능 및 섭취법

알파 리포산(ALA)

알파 리포산(ALA)은 비타민과 유사한 항산화 성분으로, 리포산이라고도 불립니다. 자연적으로 발견되는 알파 리포산은 육류, 생선, 채소 등 다양한 식품에 미량으로 존재하며, 식품 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

알파 리포산의 주요 기능

• **항산화 작용:** 알파 리포산은 세포를 손상시키는 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
• **혈당 조절:** 알파 리포산은 혈당 조절을 개선하고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• **신경 기능 보호:** 알파 리포산은 신경 손상을 방지하고 신경 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• **뇌 건강 개선:** 알파 리포산은 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• **심혈관 건강 개선:** 알파 리포산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• **면역력 강화:** 알파 리포산은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알파 리포산의 섭취법

식품

알파 리포산은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 알파 리포산이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• **육류:** 쇠고기, 돼지고기, 양고기
• **생선:** 연어, 참치, 정어리
• **채소:** 브로콜리, 시금치, 아스파라거스
• **견과류:** 호두, 아몬드, 땅콩
• **곡류:** 현미, 귀리, 보리
• **콩류:** 렌틸콩, 완두콩, 검은콩

보충제

또한 식품 보충제로도 알파 리포산을 섭취할 수 있습니다. 알파 리포산 보충제는 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 판매됩니다.

알파 리포산의 권장 섭취량

알파 리포산의 권장 섭취량은 아직 명확하게 정해지지 않았습니다. 하지만 대부분의 연구에서는 하루 600~1,800mg의 알파 리포산을 섭취하는 것이 안전하다는 것을 알 수 있습니다.