보충제 대신 먹는 '항산화 푸드' 리스트

오렌지를 압도하는 비타민 C 함량 비교

중간 크기 오렌지 한 개에는 약 82.7mg의 비타민 C가 들어있습니다. 이 수치를 뛰어넘는 식품들은 다음과 같습니다.

• 빨간 파프리카 (1컵): 213mg (오렌지의 약 2.5배). 콜라겐 합성과 피부 탄력 유지에 탁월합니다.
• 구아바 (1개): 125mg. 장내 유익균 성장을 돕는 저항성 전분까지 풍부합니다.
• 방울양배추 (1컵): 122mg. 항암 성분인 글루코시놀레이트가 세포 손상을 막아줍니다.
• 키위 (2개): 118mg. 천연 효소 액틴딘이 소화를 돕고 피로감을 개선합니다.
• 파파야 (중간 1개): 95.6mg. 마그네슘과 칼륨이 풍부해 심혈관 건강을 지켜줍니다.
• 딸기 (1컵): 83.4mg. 폴리페놀 성분이 염증 수치를 낮추는 데 기여합니다.

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수용성 비타민은 '한 번에'보다 '나누어서'

"비타민 C는 우리 몸에 저장되지 않고 금방 배출되는 수용성 영양소입니다. 한 번에 많이 먹기보다는 아침에는 키위나 딸기를 요거트에 곁들이고, 점심이나 저녁 식단에 파프리카나 방울양배추를 추가하는 식으로 조금씩 자주 섭취하는 것이 가장 효율적입니다. 오늘 마트 과일 코너에 가신다면 오렌지 옆에 있는 빨간 파프리카나 키위에도 꼭 눈길을 한 번 주시는 건 어떨까요?"

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