걷기 딱 좋은 시간은?

1. 체지방 연소가 목표라면? '식전 걷기'

• 공복 상태에서 걷게 되면 우리 몸은 방금 먹은 음식 대신 저장된 지방을 에너지원으로 먼저 사용합니다.
• 체지방 감량이 목표인 다이어터에게 가장 효과적인 시간대입니다.

2. 혈당과 소화가 걱정된다면? '식후 걷기'

• 식사 후 30분 이내에 걷기 시작하면 근육이 포도당을 사용하여 혈당 스파이크를 막아줍니다.

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• 식후 10~15분만 걸어도 복부 팽만감 등 소화 불량 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

3. 효과를 2배 높이는 '바른 자세'

• 시선: 앞쪽 10~15m를 바라보며 턱은 가볍게 당깁니다.
• 발 디딤: 뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락 순서로 3박자 보행을 유지합니다.
• 주의: 안짱걸음이나 팔자걸음은 무릎에 무리를 주므로 피해야 합니다.

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