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LDL 콜레스테롤 관리
LDL 콜레스테롤, 즉 "나쁜" 콜레스테롤의 정상 범위는 90~130mg/dL입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 다른 위험 요소에 따라 기준이 달라질 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 그룹은 LDL 콜레스테롤 수치를 더 낮게 유지해야 합니다:
- 심장병 또는 뇌졸중 병력이 있는 사람
- 당뇨병 환자
- 고혈압 환자
- 흡연자
- 가족력이 있는 사람 (심장병 또는 뇌졸중)
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
- 건강한 식단 섭취: 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 과일, 채소, 통곡물, 콩, 통견과류, 생선을 더 많이 섭취하십시오.
- 규칙적인 운동: 일주일에 대부분의 날 30분 이상의 중간 강도 운동을 하십시오.
- 체중 감량: 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 금연: 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.
- 약물 치료: 식이 요법, 운동 및 생활 방식 변화로 LDL 콜레스테롤 수치를 충분히 낮출 수 없는 경우 의사가 약물 치료를 처방할 수 있습니다.
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